Cviky proti celulitíde

25. března 2009 v 20:00 | Kikuska |  Životný štýl, buď FIT
Ľah na chrbte
Horné končatiny (HK) sú vedľa tela, dolné končatiny (DK) sú mierne od seba, v kolenách pokrčené. Medzi kolenami je vložený overball, ktorý sa tu snažíte udržať počas celého cvičenia
S pomalým výdychom zatlačte kolená do lopty a súčasne stiahnite sedacie svalstvo, výdrž 3-5 sekúnd. S nádychom uvoľnite. Cvik je zameraný na spevnenie svalov vnútornej strany stehien a sedacieho svalstva (obr. 1.a).
S výdychom prednožte (vystrite predkolenia), s nádychom vráťte predkolenia do pôvodnej polohy. Overball pevne držte medzi kolenami. Týmto cvikom spevňujete brušné svaly a svaly stehien. (obr. 1a, 1b).


Hlboký nádych. S výdychom súčasne pritiahnite kolená k hrudníku a nadvihnite hlavu (fúknite do kolien)

Vráťte sa do pôvodnej polohy a nádych. Spevňujete najmä brušné svaly (obr. 2).




S výdychom pomaly nadvihnite panvu hore (nie príliš vysoko),

s nádychom uvoľnite a položte panvu späť na podložku. Cvik je zameraný na posilnenie sedacieho svalstva a svalstvo stehien (obr. 3).

Loptu položte pod päty. S výdychom zatlačte pätami do lopty a stiahnite sedacie svalstvo (nedvíhajte pritom panvu!). Vydržte v tejto polohe 3-5 sekúnd a s nádychom uvoľnite. Cieľom tohto cviku je spevnenie svalstva nôh a spevnenie sedacích svalov (obr. 4).

Ľah na bruchu
HK sú pod čelom, DK sú vystreté. Medzi päty vložíme overball. S výdychom pokrčte kolená do pravého uhla - súčasne zatlačte pätami do lopty a stiahnite sedacie svaly. Výdrž 3-5 sekúnd. S nádychom uvoľnite a položte päty späť na podložku. Týmto cvikom formujeme zadok a stehná (obr. 5).


Cvik v stoji


Oprite sa o stenu. Medzi bedrovú chrbticu a stenu vložte overball. Nadýchnite sa zhlboka a s výdychom sa pomaly presuňte do podrepu, pričom overball by sa mal postupne posunúť až po lopatky. Vydržte v tejto polohe 5-8 sekúnd. S nádychom sa vráťte naspäť do vzpriameného stoja. Spevňujete zadok a stehná (obr. 6).



 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Anketa

Máš celulitídu?

áno, veľmi ma trápi 87.5% (28)
nie 12.5% (4)

Komentáře

1 side side | E-mail | Web | 13. května 2014 v 17:02 | Reagovat

Hello!

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama