Jarná očista tela ako na to?

7. března 2009 v 10:50 | Kikuska |  Životný štýl, buď FIT
Naši predkovia vedeli, čo robia, keď po období Vianoc a fašiangových zábav a plesov zaviedli pôst. Nie každý myslí v tom období na správnu životosprávu. Očistná kúra po sezóne prejedania má opodstatnenie aj preto, že ide o aj tzv. pochrípkové obdobie - človek býva unavený a bez energie. Ďalším dôvodom úpravy jedálneho lístka je aj blížiaca sa (hoci veľmi pomaličky) sezóna postupného vyzliekania kabáta, saka... až do plaviek. Pôst už síce viac ako týždeň "fičí", no ešte stále je čas začať s očistnou kúrou.

Očistná kúra nie je len prostriedok na zníženie hmotnosti, ale aj prevenciou pred civilizačnými chorobami, zvyšuje imunitu aj celkovú kondíciu. Ak ste sa už pre očistnú kúru rozhodli, mali by príznaky chrípky alebo iných ochorení dýchacích ciest už doznieť.

Ako na to

"K zásadám správneho stravovania samozrejme patrí konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny, mliečnych výrobkov, dostatok tekutín a diétne mäso," vysvetľuje Bc. Gabriela Šteinerová, z odboru podpory zdravia Úradu verejného zdravotníctva SR. Jedálny lístok by sa mal skladať z troch hlavných jedál - raňajok, obeda a z večere, s 1 až 2 menšími porciami (desiata, olovrant). Energetický príjem sa rovnomerne rozdelí napr. raňajky 25 %, desiata 10 %, obed 40 %, večera 25 %.

Energetický príjem (100 energetických percent) treba rozložiť počas celého dňa v zastúpení: bielkoviny 10 - 15 %, tuky 25 - 30 % a sacharidy 55 až 60 %. Konzumácia hlavných jedál má byť v priebehu dňa v pravidelných intervaloch. Zelenina a zemiaky patria k potravinám, ktoré prirodzene očisťujú organizmus. Vláknina sa v nich nestrávi a vezme so sebou pri vyprázdňovaní aj škodliviny.

Ideálny jedálny lístok


Na raňajky by ste mali konzumovať ľahšie jedlá, napríklad čerstvé ovocie, mliečne výrobky najlepšie s probiotickou kultúrou, cereálie alebo tmavé pekárenské výrobky, aby sa organizmus zbytočne nezaťažoval a aby sme mali dostatočný príjem vlákniny, ktorá pomáha pri pohybe čriev.

Obed má byť kaloricky výdatnejší, preto sú vhodné najmä hydinové mäso a ryby zbavené kože, doplnené čerstvou zeleninou, prípadne chudé bravčové a teľacie mäso v obmedzenom množstve.

Večera má byť opäť z ľahších jedál, aby sa organizmus na noc nezaťažoval a oddýchol si. Vhodné sú rôzne cestoviny a šaláty z čerstvej zeleniny.

Veľmi vhodné je doplniť do jedálneho lístka strukoviny, uprednostniť spotrebu rastlinných olejov a obmedziť spotrebu živočíšnych tukov, konzumáciu údenín a tučných mäsových výrobkov, soľ a konzumáciu sladkostí a sladených nápojov. Teda všetko zásady, ktoré teoreticky každý ovláda...

Veľmi dôležité je dodržiavať pitný režim. Každý by mal vypiť aspoň 2,5 litra a viac tekutín denne. Najvhodnejšie sú minerálne vody, mlieko, nesladené čaje, ovocné a zeleninové šťavy, bez cukru. Úplne nevhodné sú sladené a kofeínové nápoje!

Nápomocné bylinky

Ak ste sa rozhodli pomôcť si aj bylinkami - trojmesačné užívanie prípravkov s pestrecom mariánskym (na obrázku) zlepšujú pečeňové testy, klesá hladina cholesterolu, stúpa výkonnosť organizmu a zlepšujú sa, resp. miznú zažívacie ťažkosti.

Pri celkovej očiste tela pomáha aj zelený čaj, vhodné sú aj iné bylinky. Pozor - tie by sme mali striedať, aby nemohli vyvolať alergické reakcie. Ak si ich kupujete v drogériách či špeciálnych obchodoch, odborníci odporúčajú vyberať si tie, pri ktorých je známe presné zloženie, vrátane prídavných látok.

Len tak - k "telke"...

"Rozhodne si nedávajte slané čipsy! Vhodnejšie sú akékoľvek orechy, ale nesolené, prípadne sušené ovocie, ktorým môžete nahradiť sladkosti. Ak by ste predsa nemohli odolať čokoláde, vyberte si radšej horkú čokoládu, kde je minimálne 40 % kakaovej hmoty,".

Nevyhnutný pohyb

K optimálnej hmotnosti pomáha aj pohyb. Žiadna diéta nebude účinná, keď nebudete mať dostatok pohybu. Aktívnemu pohybu by ste sa mali venovať minimálne trikrát do týždňa v dĺžke najmenej 30 minút. Vhodné sú aerobik, bicyklovanie alebo kolieskové korčule, plávanie, turistika, beh a rôzne rekreačné športy. Ak sa naozaj nemôžete športu venovať, skúste napríklad chôdzu. Napríklad vystúpte z autobusu na ceste do práce o dve zastávky skôr a zvyšnú cestu choďte pešo!
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama