Takto si spevníte zadok!

28. března 2009 v 16:56 | Kikuska |  Životný štýl, buď FIT
Príroda vám nenadelila krásne tvarovaný, pevný zadoček? Trápite sa pri každom pohľade do zrkadla a snažíte sa ho čo najlepšie zakryť? Urobte niečo pre seba a pre svoje sebavedomie, a budúce leto privítate so sexi postavou do plaviek.

Pekný zadok je túžbou snáď každej ženy. A zároveň aj jej problémovou partiou. Lebo občas pravidelný pohyb, ba ani správne zvolená diéta nie sú zárukou úspechu. Pevný zadok si musíte jednoducho vydrieť. V posilňovni, alebo doma na koberci. Veď muži venujú tejto našej časti tela asi najväčšiu pozornosť, a tak si starostlivosť určite zaslúži.

Výstupy na lavičku

Jeden z najúčinnejších cvikov na spevnenie sedacieho svalstva a asi aj jeden z najobľúbenejších, za čo vďačí najmä svojej jednoduchosti. Je vhodný aj pre ženy v staršom veku, pre budúce mamičky a môžete ho pokojne cvičiť aj v domácich podmienkach. Netreba však zabúdať, že iba správnou technikou dosiahnete vysnívané výsledky.

Ak doma nemáte lavičku, ktorá sa bežne používa vo fitnescentrách, poslúžiť vám môže aj podložka. Dôležité je, aby kolená pri výstupe zvierali 90 stupňový uhol. Výstup na lavičku by mal byť plynulý, neodrážajte sa od zeme, ale plne využívajte svalstvo. Trup musí byť vystretý a pohľad smeruje rovno pred seba. Nadýchnite sa pri výstupe, zadržte dych a vydychujte počas zostupu. Opakujte v sériách po 20 výstupov na každú nohu.

Dvíhanie panvy

Veľmi nenáročný cvik na priestor, vhodný pre ženy, ktoré si nenájdu čas na návštevu posilňovne, zároveň zložitý na techniku. V prípade zlého precvičovania by ste mohli zaťažiť najmä chrbtové svalstvo a kríže.

Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela, alebo si nimi podložte hlavu. Nohy mierne rozkročené zohnite v kolenách, panvu podsaďte, zadoček musí byť spevnený. Zdvihnite ho o pár centimetrov, vydržte 3 sekundy a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vaša zadná partia sa však nesmie dotknúť zeme. Opakujte bez prestávky 10-krát v jednej sérii.

Drepy

Pozná ich každá z nás. Cvičili sme ich v škole na telesnej výchove a vôbec sme si neuvedomovali, aké účinné by mohli byť pri problémoch s ovisnutým zadkom. Veru, staré dobré drepy dokážu naozaj zázraky.

Nohy rozkročte, pokrčte kolená, sedacie svaly sú napnuté. Váha tela preneste na päty. Kolená smerujú kolmo na členky. Opakujte 20-krát.

Ak sa nám nechce cvičiť...

Mnohé z nás nerady trávia čas pri "nudných" opakovaniach jedného cviku do nekonečna. Pre dynamické ženy, ktoré chcú dať svojmu pozadiu zvodné tvary, existuje mnoho vhodných športov. Vyskúšajte beh, alebo kolieskové korčule. Kúpte si fit loptu, s ktorou nielen zažijete množstvo zábavy, ale dobre zvolenými cvikmi si posilníte sediace svalstvo. Alebo len jednoducho vymeňte výťah za schody a úspech je zaručený!

Autor: Daniela

 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama