Trápi vás nespavosť?

28. března 2009 v 16:59 | Kikuska |  Životný štýl, buď FIT
Aj vy predtým než zaspíte počítate donekonečna ovečky na oblohe? Prevaľujete sa v posteli a nedokážete zaspať aj napriek tomu, že sa cítite úplne vyčerpaný a unavený? Ak aj vás trápia niektoré z nasledujúcich symptómov je načase vyhľadať pomoc. Nie však v podobe tabletiek, ale v podobe odborníkov, ktorí vám pomôžu zbaviť sa tohto nepríjemného spoločníka.

Príznaky vašich bezcenných nocí:

neschopnosť zaspať, časté prebúdzanie sa v noci a skoré vstávanie,
prejavy únavy, ospalosti, podráždenosti počas dňa,
znížená schopnosť sústredenia sa a rozhodovania,
pri ťažších formách nespavosti depresívne a úzkostné stavy,
bolesť hlavy, tlak v očiach, búšenia srdca,
vnútorný nepokoj a chvenie.

Nespavosť nazývaná tiež insomnia je stav, keď je spánok nekvalitný a neprináša pocit osvieženia. O nespavosti ako probléme, pri ktorom treba vyhľadať pomoc hovoríme vtedy ak sa príznaky objavujú minimálne 3 krát týždenne po dobu aspoň jedného mesiaca. Najčastejšou príčinou nespavosti však býva stres, či už pracovný, sociálny alebo psychický, psychické problémy a duševné poruchy.

Nedostatok spánku môže mať vážne následky:

strata pozornosti, ťažká únava, pomalosť, mikrospánok a zlé vštepovanie informácií,
zníženie imunity, náchylnosť k depresii, výpadok pamäti, neurózy, ale najmä problémy s pamäťou,
bolesti hlavy ( trojnásobne riziko),
depresie ( štyrikrát vyššie riziko),
spomalenie efektivity práce,
nedostatočná koncentrácia,
zvýšená agresivita,
problémy zažívacie traktu,
nedochádza k regeneračným procesom, napr. kože - ovplyvňuje jej vzhľad,
zhruba 25% všetkých smrteľných nehôd na diaľniciach má súvislosť s opalosťou vodičov!!!

Pomoc odborníka

Keď si už nejakým spôsobom nevieme pomôcť sami, keď sme už vyskúšali všetky domáce recepty a babičkine rady je načase navštíviť tú najpovolanejšiu osobu na náš problém - lekára. Neurológ alebo psychiater pri stanovení správnej diagnózy vychádza z podrobného rozboru všetkých súvisiacich faktorov ( ako napr. okolnosti vzniku, dĺžka trvania problémov, ich dôsledky v oblasti zdravotnej, pracovnej, sociálnej, popis životného štýlu a pod. ).
Terapiou ku zdravému spánku

Liečba nespavosti býva individuálna, zameraná na príčiny nespavosti, väčšinou ide o zdĺhavú liečbu, ktorá je kombináciou farmakoterapie ( čiže liečbu liekmi, ako sú antidepresíva, či antihistaminiká), alebo špeciálnej psychoterapie (ktorá predstavuje predovšetkým dodržiavanie správnej spánkovej hygieny).
Zásady spánkovej hygieny:

v rovnakom čase chodiť spať aj vstávať,
nespať počas dňa,
postel používať len na spanie a intímne chvíle s partnerom,
ísť do postele primerane psychicky aj fyzicky unavený,
pred spaním sa neprejedať,
zabezpečiť primeranú pohybovú aktivitu počas dňa, nie tesne pred spaním,
nepoužívať kofeín a alkohol pred spaním,
spať vo vetranej miestnosti pri teplote od 17 - 21 ºC,
ticho a dostatočné zatmenie,
v priebehu noci nefajčiť.

Nepodceňujte nespavosť

Spánok je natoľko určujúcim faktorom kvality života aj telesného zdravia, že sa oplatí venovať mu dostatočnú pozornosť. Nepodceňujte preto problémy súvisiace s ním.

Tip na záver: proti nespavosti pôsobí aj harmančekový čaj. Šálka tohto čaju pred spaním vám preto určite neublíži.

Autor: Zaira

 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 boogie boogie | Web | 28. března 2009 v 17:02 | Reagovat

Občas mě to trápí..

2 radydievcatam pre boogie radydievcatam pre boogie | Web | 28. března 2009 v 17:32 | Reagovat

myslim ze ked len obcas nemoze to byt az take vazne

3 anonymnaa anonymnaa | 28. března 2009 v 19:40 | Reagovat

ja počitam kravi

4 radydievcatam pre anonymnaa radydievcatam pre anonymnaa | Web | 29. března 2009 v 23:20 | Reagovat

:D:D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama