11 trikov ako oklamať hlad

23. dubna 2009 v 21:13 | Kikuska |  Životný štýl, buď FIT
11 trikov ako oklamať hlad 1. PREVENCIA Telo potrebuje PRAVIDELNÝ prísun kalórií. To znamená, že sa musíte naučiť jesť pravidelne, ale naozaj pravidelne. Aj keby ste si mali zaznačiť do diára, kedy je čas na jedlo. Najnovšie vedecké výskumy hovoria, že telo si pýta jedlo každé tri až štyri hodiny. Ak nie ste zvyknutá jesť počas dňa, donúťte sa sadnúť si za stôl. Stačí zopár lyžičiek polievky, celozrnné tyčinky... A vydržte, to čo ste kazili celé roky, nejde napraviť okamžite. 2. RAŇAJKY Nie je pravda, že musíte raňajkovať o siedmej. Čas na prvé jedlo je individuálny - závisí od toho, kedy ráno vstávate a aké máte hneď po prebudení povinnosti. Nezačínajte deň len s kávou a cigaretou. Tie môžu byť, ale až potom, keď si niečo zajete. Trvalo mi tri mesiace, kým som dokázala ráno niečo zjesť - a to som sa naozaj veľmi presviedčala! A nikdy nejem skôr ako po ôsmej. Takže to niekedy vyzerá tak, že synovi robím desiatu do školy a sebe raňajky do práce. Výsledok je obdivuhodný - keď sa najem na začiatku dňa, jem každé štyri hodiny - takmer na minútu presne a nemusím vôbec sledovať hodinky. 3. UŽÍVAJTE SI JEDLO Naučiť sa jesť, to je tvrdá makačka! Zvyčajne sa tak ponáhľame, že všetko jedlo do seba iba nahádžeme a zabudneme ho okoštovať. Okrem toho, že tak viac zjeme a pripravujeme o pôžitok oči či nos, skôr či neskôr sa takéto jedávanie končí užívaním tabletiek na trávenie. Takže, ak chcete naozaj schudnúť a nebyť pritom hladná, jedzte pomaly. Nie, nemusíte rátať počet prežutí, len jednoducho jedzte pomaly. Dobrý trik: sadnite si za stôl, nadýchnite sa a vydýchnite. Až potom sa pustite do jedla. Naučte sa vychutnávať každý hlt, doprajte žalúdku čas na trávenie. Príjemným vedľajším efektom je fakt, že zjete oveľa menej. 4. JEDZTE AKO DÁMA Naozajstná dáma nechá vždy na tanieri trochu jedla.U nás nie sme ako v niektorých ázijských krajinách, kde musíte zjesť úplne všetko. Na tanieri nechajte za lyžičku jedla - každého.Naučte sa nezapratať si žalúdok absolútne doplna. Ak by vás posledný hlt predsa len pokúšal, šup s ním do koša. Urobili ste prvý krok k tomu, aby vám raz žalúdok sám ohlásil, že má dosť. 5. TELO JE ŠÉF Čo znamená, že vlastné telo mi hovorí, čo mám jesť. Opäť trvalo niekoľko týždňov, kým som prišla na to, že škvŕkanie v žalúdku je fantastické. No k naozajstnému škvŕkaniu sa musíte najskôr "dopracovať".Keďže sa už o pravidelné jedlo neukracujete, začnite si všímať samotný žalúdok. Možno dostanete chuť na také veci, ktoré ste dosiaľ nejedli. Nuž, ochutnajte ich. Počúvajte svoje telo, pretože ono najlepšie vie, čo potrebuje. 6. VÝČITKY SÚ ZAKÁZANÉ Zabudnite na to, že vám niekto niečo prikázal alebo zakázal. Teraz môžete jesť všetko, ak pritom, samozrejme, dodržíte zásadu pravidelnosti a pokoja pri jedení. Jedzte však bez výčitiek svedomia, to je to jediné, čo si treba raz a navždy zakázať. Ak mám chuť na krémeš, zjem krémeš a ešte sa pochválim, ako mi chutil. Rovnako to platí o slaninke alebo klobáske. Všetko, čo si telo vypýtalo a vy ste mu to dali (teda zjedli), vám padne na úžitok. 7. SMÄD ALEBO HLAD? Počas štúdia na vysokej škole sme vyznávali zásadu, že hlad je preoblečený smäd. Ani sme netušili, akú sme mali pravdu. Často sa totiž stáva, že namiesto toho, aby sme sa najedli, sa iba napijeme. Ak raňajkujete o ôsmej, až okolo dvanástej sa prihlási naozajstný hlad. Ak však medzitým predsa len máte čudné pocity v oblasti žalúdka, napite sa. Najlepšia je, samozrejme, voda. Ak sa vám žiada, pridajte si citrónovú šťavu. Dobrú službu urobí aj jablko alebo citrusy, ktoré zaženú smäd. 8. XXL? TO NEPOZNÁM! Čím väčšie, tým lepšie! Tiež som kedysi blúdila pomedzi regály a hľadala hocičo, čo malo veľkosť XXL. Veľkosť XXL je však zradná. Vo veľkom tričku sa pohodlne skryje veľké telo, lenže - napriek tomu to telo zostáva veľké... No tak, rozmaznávajte sa trochu a pomôžte si skryť čosi aj dobre strihanými šatami, blúzkami či nohavicami. Sebavedomie, to je to, čo práve v tomto období potrebujete! Tak si ho pestujte! 9. SPÁNOK Spite poriadne! V spánku totiž telo chudne - a bez toho, aby sme vynaložili na to akúkoľvek námahu. Poriadne oddýchnutá žena lepšie vyzerá, lepšie sa cíti, lepšie jej to myslí a nepotrebuje veľa jedla na to, aby mala dostatok energie. Spánkom ku kráse a štíhlej línii, milé dámy! 10. POHYB Nuž, pohybu sa nedá vyhnúť. Keď sa hýbeme, žijeme. Zlepšujeme si kondičku, čo je praktické, zoštíhľujeme si postavu, čo je na závidenie a navyše si zlepšujeme aj zdravotný stav. Nemusíte hneď utekať do fitnescentra, stačí, ak si tri večery v týždni naplánujete vychádzku. Tridsať minút rýchlej chôdze dokáže zázraky! Po mesiaci uvidíte, že sa zlepšuje vaša kondícia, zužuje váš pás a spevňujú nohy. Potom sa vám ľahšie bude hľadať cesta do telocvične. 11. POSLEDNÉ JEDLO Asi najväčší úraz každého chudnutia. Vyskúšala som zrejme všetko! Nejedla som po ôsmej, potom po šiestej a napokon po piatej. Jedla som len jablká, alebo pila len vodu. Dnes však večeriam pravidelne, samozrejme, nie veľmi neskoro. Nedávam celú večeru nepriateľovi, ale polovicu mu nechám. Ak ma však prepadne hlad o desiatej večer, dám si chlieb alebo banán. Prišla som však na to, že keď si dám ľahšiu večeru, aj ráno vstávam oveľa ľahšie. Telo totiž nemusí míňať energiu na trávenie, ale môže ju venovať regenerácii. Takže sa upokojujem aj vetou: Radšej jedz večer menej, aby si ráno vstala krajšia. A funguje to! Rýchla pomoc Napriek všetkému sa potichu plížite k chladničke a s tmou pred očami siahate na prvé, na čo natrafíte? Ponúkame vám osvedčené triky, ako oklamať žalúdok. Ale pozor, nedoháňajte sa k vlčiemu hladu každý večer, inak neschudnete! . Šálka čaju - Kým sa pustíte do plienenia chladničky, uvarte si šálku čaju. Výborný je ovocný, ktorý sa ani nežiada osladiť. Pite ho po dúškoch, pomaly. Žalúdok i vy sa upokojíte a nezjete tak veľa jedla. . Príjemné myšlienky - Cestou k chladničke si urobte odbočku a sadnite si do kresla. Vyložte si nohy, pustite príjemnú hudbu a myslite na niečo pekné. Napríklad na to, aké je to skvelé, keď vám padajú nohavice... . Masáž - No, nie je to masáž v pravom slova zmysle, ale funguje. Položte si dlaň na žalúdok a mierne zatlačte. Potom začnite rukou krúžiť v smere hodinových ručičiek. Zaleje vás príjemný pocit a žalúdok sa upokojí.Rovnako to funguje, aj keď sa prejete. . Trochu ovocia - Jabĺčko, pomaranč, banán... Trochu ovocia zaženie ten najväčší hlad. Nie je zlé mať vždy niečo poruke.Rovnakú službu urobí aj sušené ovocie (samozrejme, čisté ovocie, bez čokolády). . Chlieb - Najmä celozrnný je výborný. Krajíček suchého chleba a pohár vody a vlčí hlad je preč. . Ovsené vločky - Zalejte ich horúcou vodou a ochuťte. Nemusíte len medom či ovocím, celkom sa k vločkám hodí aj strúhaná mrkva a korenie či worcesterská omáčka. Takéto "mňamky" pripravíte rýchlo a zaručene ich do seba veľa nedostanete. A o to predsa ide.
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 faustinka753 faustinka753 | E-mail | 6. května 2014 v 18:45 | Reagovat

tento clanok odporúcam precitat- dobra inspiracia

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama