Vyspi sa do krásy!!Tu máš super návodík.Určite klikni a prečítaj si celý článok lebo za to fakt stojí!!!

14. dubna 2009 v 10:33 | Kikuska |  Životný štýl, buď FIT
Hovoríte si, že keby ste všetky ovečky, ktoré večer čo večer narátate v posteli, naozaj vlastnili, môžete si otvoriť najväčší salaš na Slovensku? Ak si napriek tomu vždy aspoň na pár hodín zdriemnete, ste na tom vždy lepšie ako Angličanka Maureen Weston, ktorá nie a nie zaspať rovných 449 hodín, teda 18 dní a 17 hodín. Keď nemáte chuť prekonať jej rekord, tak ste sa začítali do správnej dvojstrany.
Vsedemdesiatpäťke by sme mali mať podľa medicínskych tabuliek za sebou presne dvadsaťpäť rokov spánku. To znamená, že by sme mali denne prespať v priemere 7,2 hodiny a cez víkend si schrupnúť o hodinu viac. My by sme aj, lenže... buď jednoducho nepatríme k šťastlivcom, ktorí dokážu zaspať aj postojačky, prípadne sa nám každú noc starajú o program susedia nad nami, alebo sme vorkoholičky, ktoré pracujú ešte aj v posteli.

Takto však tretinu života prespíme len ťažko. A spať treba! Vedci totiž prišli na to, že po jednej prebdenej noci sa výrazne oslabuje dvoch ďalších dňoch bez spánku reaguje imunitný systém podobne, ako keby telo napadla chrípka. Trochu bizarnejšia je vedecká teória, že spíme, aby sme príliš veľa nezjedli. Spánok totiž znižuje energetickú spotrebu nášho tela. Aj bez vedcov vieme, že spánok vyhladzuje vrásky. Takže ako sa vyspať naozaj do krásy? Šípkovej Ruženke sa o výdatný spánok postarala zlá sudička, vám určite pomôžu naše rady.
1. Ako si ustelieš...
Skôr než zaľahnete, mali by ste si dobre rozmyslieť kam. Začnite tým, že okná spálne by mali smerovať na východ. Ale to nestačí. Cez deň ich nechajte nejaký čas otvorené, aby síce trochu zubaté, ale predsa len účinné februárové slnko vyčistilo spálňu od bacilov. A ešte jedna spálňová rada navyše - nespravte si z nej sklad starého oblečenia, bielizne a topánok, akokoľvek na to veľké zaťahovacie skrine lákajú.
2. Uspávajúca večera
Staré mamy vedeli, prečo hovoria, že máme raňajkovať ako kráľovná, obedovať ako princezná a večerať ako žobráčka. Zostať o žobráckej palici však neznamená hladovať. Existujú totiž potraviny, ktoré pomáhajú zaspať - s vysokým obsahom cukrov, vitamínu B, vápnika a horčíka. Naopak, ovocie bohaté na vitamín C si nechajte na ráno.
3. Do postele po správach
Verte či nie, najvhodnejšie je uložiť sa do postele tesne po televíznych novinách. Už počujeme tie protesty, či máte chodiť spávať so sliepkami, ale musíme prikývnuť. Ideálne je totiž zaľahnúť dve až tri hodiny pred polnocou, keď je spánok najzdravší. Čo sa týka dĺžky spánku, žiadne predpisy nejestvujú. Niekomu stačí pár hodín, iné sú ako levy, ktoré potrebujú 16 hodín spánku.
4. Predýchajte sa k spánku
Keď počúvate spiace dieťa, zistíte, že robí krátke, ploché nádychy, rýchlo vydýchne a potom si dá dlhšiu prestávku pred novým nádychom. Prívod kyslíka do mozgu tak klesá. Bez kyslíka nemôžeme rozmýšľať, takže mozog sa upokojí a my zaspíme. Môžete dýchať tak často, ako len chcete, ale ihneď vydýchnite.
5. Trikrát desať minút a dosť
Ak nezaspíte do polhodinky po tom, ako ste si ľahli do postele, vstaňte! Pustite sa do nejakej nudnej, únavnej činnosti v prítmí, a keď budete mať pocit, že už netúžite po ničom inom len po posteli, pekne sa do nej vráťte.
6. Keď neprší, aspoň kvapká
Spánok neprichádza? Skúste sa sústrediť na to, že odpočívate. Ak sa budete trápiť tým, že sú už tri hodiny ráno a vy ešte nespíte, je viac než isté, že spánok vás bude veľkým oblúkom obchádzať ešte poriadne dlho.
7. Napravte si ciferník
Keď sa v noci prebudíte, nepozerajte sa na hodiny. Vážne. Totiž ak sú dve hodiny po polnoci, asi vás nenadchne, že spánok je preč. Naopak, môže vás to psychicky zablokovať. Jednoducho otočte ciferník budíka tak, aby ste naň z postele nevideli. Môžete sa spoľahnúť, že v noci budete lenivá naťahovať ruku a otáčať ho.
8. Od budíka ruky preč!
Nech by sa v noci dialo čokoľvek, zvonenie na budíku nemeňte a vstávajte ráno vždy zhruba v rovnakom čase. Nedospávajte, čo ste zameškali. Telo by si na to zvyklo a urobilo by vám škrt cez rozpočet pri zaspávaní.
9. Cica, nežer...
A ešte rada pre tie, čo by spali ako zarezané, ale nemôžu. Potrebná dĺžka spánku je priamoúmerná tomu, koľko vážite. Ak si nemôžete dovoliť vylihovať v posteli tak dlho, ako by sa vášmu telu páčilo, schudnite. Chudší ľudia majú totiž menšiu potrebu spánku.
Spánok v hrnčeku
Dobrý čajík s medom (aj bez neho) v ktorúkoľvek nočnú hodinu určite nič nepokazí...

KOZLÍK LEKÁRSKY
- je upokojujúci a mierne uspávajúci. Používa sa proti nespavosti a pri stavoch prepracovania.
MEDOVKA LEKÁRSKA - je dobrá pri búšení srdca, neurózach a nespavosti.
ĽUBOVNÍK BODKOVANÝ - pôsobí priaznivo na látkovú premenu a na vylučovanie žlče. Zlepšuje krvný obeh a má hojivé účinky. Je v podstate prírodným antidepresívom.

 

2 lidé ohodnotili tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama